23 aliments relativement sains dans les restaurants de restauration rapide populaires
La restauration rapide et l'alimentation saine ne vont généralement pas de pair, mais parfois, vous n'avez pas d'autre option. Lorsque vous voyagez ou avez besoin d'un repas rapide pour une raison quelconque, les restaurants à service rapide sont souvent là où vous finirez.
Si vous essayez de suivre un régime ou de manger un peu plus sain, s'arrêter dans un articulation de la restauration rapide peut se sentir vaincre. Il est facile de vous convaincre que vous avez déjà perdu; Vous pourriez aussi bien choisir le repas à haut calorie et à faible nutriments que vous vous sentez car il n'y a probablement rien de sain au menu.
Avant de céder à cet état d'esprit, considérez les éléments de cette liste. Les repas de restauration rapide peuvent ne pas être les plus sains, mais de nombreuses chaînes populaires offrent des choix décents que vous pouvez vous sentir mieux à la commande.
1: Sandwich au poulet noirci Popeyes
Vous connaissez peut-être Popeyes pour son célèbre sandwich au poulet frit, mais l'option de poulet noirci est un choix plus sain. Grâce à beaucoup d'épices noircissantes, elle est pleine de saveur et ne va jamais dans la friteuse.
Le sandwich a 550 calories et 32 grammes de protéines. Si vous voulez aller encore plus bas en glucides, essayez-le ouvert et abandonnez la moitié du chignon.
2: Boîte de protéines des œufs et du cheddar de Starbuck
La prochaine fois que vous ramassez votre latte du matin, sautez les muffins et les croissants en faveur d'une boîte de protéines. La boîte de protéines Starbucks Eggs et Cheddar est un excellent choix si vous essayez de manger un peu mieux.
La boîte contient deux œufs durs, des pommes, du fromage au cheddar, du pain de muesli multi-grain et du beurre d'arachide au miel. Au total, il fournit 22 grammes de protéines pour moins de 500 calories.
3: Salad Bowl Chipotle
Manger sainement chez Chipotle est facile car tout est personnalisable. Choisissez parmi la viande ou les canapés végétariens, puis ajouter les légumes de fajita, la salsa et le guacamole. Pour couper les calories, laisser de côté le riz, la crème sure et le fromage.
Vous pouvez ajouter des haricots pour plus de fibres et même doubler la protéine si cela correspond à vos objectifs de nutrition. Vos calories totales varieront considérablement en fonction des garnitures que vous choisissez, mais rassurez-vous, un bol comme celui-ci est plus sain que votre burrito typique.
4: Panda Express Poulet asiatique grillé
De nombreux entrées de Panda Express sont riches en calories. Ils sont souvent panés, frits et recouverts de sauces sucrées. Il y a quelques exceptions, cependant.
Le poulet asiatique grillé est un bon exemple de choix de calories à faible calories. Profitez-en sur des légumes verts mélangés pour une entrée de moins de 400 calories.
5: Hamburger enveloppé de laitue Shack Shake
Manger sainement ne signifie pas abandonner vos hamburgers préférés. Les hamburgers Shake Shack sont plus faibles en sodium et calories que les autres options de restauration rapide.
Optez pour une enveloppe de laitue à la place du chignon pour le rendre encore plus sain. Ou, essayez l'une des options sans viande de Shack Shake. Le hamburger des champignons est phénoménal.
6: Chick-fil-A Salade du marché
Vous devez faire attention aux salades de restauration rapide, car ils peuvent facilement être plus élevés en matières grasses et calories que certains hamburgers! Mais la salade de marché de Chick-fil-A est un choix sain décent.
Il est rempli d'une variété de fruits et légumes, plutôt que de simplement l'iceberg ou la laitue romaine. De plus, il est livré avec des amandes rôties et des délicieux fromages bleus. La teneur en sucre à 26 grammes est un peu élevée, mais une grande partie de cela provient de fruits frais.
7: Curseur original du château blanc
Si vous avez envie de château blanc, il n'est pas nécessaire de se sentir mal. Consommer quelques-uns de ses curseurs d'origine ne gâchera pas votre alimentation.
Ces mini hamburgers ne sont que 140 calories chacun. Cela en fait un meilleur choix que les curseurs de poulet ou de poisson.
8: Panera Bread Mediterranean Bowl avec poulet
Le bol méditerranéen de Panera Bread avec du poulet est un repas copieux et relativement sain. Il contient du poulet grillé, du riz brun, du quinoa, de la roquette, des tomates de raisin, des olives de kalamata, des concombres, du houmous, de la vinaigrette au citron tahini, de la feta et du yaourt grec.
Dans l'ensemble, il contient 640 calories et 26 grammes de protéines. Malheureusement, la teneur en sodium est élevée à 1460 mg. Si vous demandez le pansement sur le côté et que vous en utilisez moins, vous pouvez réduire considérablement la teneur en sodium.
9: Burger King Cheeseburger
Croyez-le ou non, un cheeseburger de Burger King a moins de calories et moins de matières grasses que les options de poulet et de plantes sur son menu. Ça a mieux aussi un goût si vous demandez à de nombreux clients.
Un cheeseburger ordinaire de Burger King ne représente que 300 calories. Si vous sautez les frites et optez pour de l'eau au lieu d'un soda, vous n'avez pas à vous sentir très coupable d'en profiter.
10: la pomme de terre et le piment cuits au four de Wendy
Avec près de 20 grammes de protéines et moins de 500 calories, une pomme de terre au four garnie de chili chez Wendy est l'un des aliments réconfortants les plus sains que vous puissiez commander. Parfait pour une froide journée d'hiver, ce repas est rempli de fibres pour vous garder plein.
Pour rendre cette commande encore plus saine, sautez la sauce au fromage qui l'accompagne normalement. Ou, commandez une pomme de terre cuite nature et un côté du chili séparément. Cela augmente la quantité de protéines d'environ quatre grammes.
11: Quiznos Spicy Monterey Sub
Le Spicy Monterey Sub à Quiznos est un favori des fans pour une raison. Le sandwich de 4 pouces ne représente que 300 calories, mais il contient un punch de saveur massif.
Le sandwich se compose de poitrine de dinde rôtie au four, de jambon fumé, de provolone fondu, de cornichons, de mayo et de sauce chili. Vous pouvez toujours ajouter des légumes supplémentaires pour encore plus de valeur nutritionnelle.
12: Hardee's & Carl's Jr. Sandwich au poulet barbecue à charboiled
Peu importe que vous l'appeliez Hardee's ou Carl's Jr; Vous avez probablement apprécié l'un des hamburgers géants de cette chaîne de restauration rapide. Bien que connu pour ses options de menu plus indulgentes et créatives, comme son El Diablo, qui présente des poppers jalapeno au-dessus d'un hamburger, il y a aussi des choix plus sains chez Hardee.
L'un des meilleurs choix est le sandwich au poulet BBQ Charbroiled. Ce sandwich doux et salé est inférieur à 400 calories et propose 33 grammes de protéines.
13: Salade de poulet Paleo Qdoba
Que vous vous abondiez ou non à un régime Paleo, la salade de poulet Paleo Qdoba est un excellent choix pour une alimentation saine en déplacement. Il propose des légumes Fajita, du poulet, de la salsa verde et du pico de gallo.
Il ne compte que 300 calories, a 27 grammes de protéines et moins de 20 glucides. La meilleure partie? Le guacamole est inclus.
14: Emballage du réveil Dunkin avec des saucisses de dinde
Trouver un petit-déjeuner sain sur la route peut être difficile. Il est trop facile de se retrouver avec un repas sucré et riche en calories, surtout d'un endroit comme Dunkin '.
Cependant, cette chaîne de café à service rapide a quelques options mieux pour vous. L'un est level enveloppant avec des saucisses de dinde. Il est inférieur à 300 calories et la teneur en sodium est inférieure à celle de nombreux autres petits déjeuners de restauration rapide.
15: Domino's Pacific Veggie mince croûte
De temps en temps, vous avez juste besoin d'une tranche de pizza. Plutôt que de vous restreindre entièrement, optez pour une version plus saine de ce régal classique.
La pizza à croûte mince du Domino's Pacific Veggie est plus légère que les options régulières de la chaîne à main. Il dispose d'une tonne de légumes, et vous pouvez facilement y ajouter du poulet pour augmenter les protéines.
16: McDonald's Hamburger
Si vous vous dirigez vers McDonald's, vous pourriez être tenté d'atteindre l'un de leurs choix de salade. Tu ne devrais pas; Même leur salade de poulet grillée est de près de 600 calories et est probablement l'un des articles les moins satisfaisants du menu.
Au lieu de cela, optez pour un hamburger ordinaire. Ils sont délicieux, satisfaisants et seulement 250 calories. Si vous voulez vraiment des protéines savoureuses sans les glucides, obtenez un couple et abandonnez les petits pains.
17: Gyro du rôti de bœuf d'Arby
Lorsque vous avez envie d'un sandwich au rôti de bœuf, le gyro du rôti de bœuf d'Arby est un bon choix. Il est rempli de bœuf riche en protéines et a plus de légumes que de nombreuses autres options de sandwich.
De plus, le pita chaud, la sauce tzatziki et les assaisonnements grecs salés sont exceptionnellement bons. À moins de 550 calories, c'est un excellent moyen de profiter d'Arby.
18: Sandwich au sein de la dinde du métro
Parce que vous pouvez personnaliser votre commande de métro, il est assez facile de le rendre sain. Pourtant, il y a certaines choses que vous devriez éviter.
Si vous vous dirigez vers la sandwich, optez pour la dinde sur les autres options de viande et demandez du pain à neuf grains. Ensuite, renoncez aux condiments comme Mayo en faveur de l'avocat tranché pour la même sensation en bouche crémeuse avec une meilleure valeur nutritionnelle.
19: bol de poulet rôti par le marché de Boston Market
Il est tentant d'opter pour Mac N 'Cheese lorsque vous allez sur le marché de Boston, mais la résistance peut vous faire économiser beaucoup de calories. Faire ce choix mieux pour vous ne signifie pas que vous aurez un repas sans saveur, soit.
Au lieu de pâtes, optez pour l'ail et les pommes de terre à l'aneth, les légumes cuits à la vapeur et le poulet rôti. Vous pouvez même demander une double portion des légumes, augmentant vos fibres et vitamines pour la journée.
20: Panda Express Aubergine Tofu
Pour une option plus saine et sans viande, il est difficile de battre le tofu d'aubergine de Panda Express. La sauce au miel-saut est incroyable et l'aubergine est un légume nourrissant.
L'entrée est inférieure à 350 calories en soi. Profitez-en avec des légumes mélangés pour garder le comptage des calories bas ou commandez-le avec du riz brun pour un repas plus rassasiant.
21: cône de gamin de reine laitière
Lorsqu'une envie de crème glacée frappe, il est tentant de tout faire avec une sorte de dessert décadent. Au lieu de cela, vous pouvez faire beaucoup moins de dégâts en commandant une version de taille d'un enfant de votre gâterie préférée.
Le cône des enfants de la reine laitière contient 160 calories, seulement 4.5 grammes de graisse et moins de 20 grammes de sucre. Cela peut être un excellent moyen de satisfaire votre dent sucrée sans ruiner totalement votre alimentation.
22: Einstein Bros Bacon, avocat et tomate
Avoir un bagel pour le petit déjeuner n'est pas toujours un choix sain. Ils sont souvent riches en calories et n'offrent pas beaucoup de protéines, de vitamines ou de minéraux. Cependant, vous pouvez améliorer un bagel en ajoutant des légumes riches en nutriments, comme l'avocat, et un peu de protéines maigres.
Einstein Bros Bacon, avocat et sandwich à la tomate est une option de petit-déjeuner décemment saine. Il est rempli de légumes, comprend des blancs d'oeufs moelleux denses et ne représente que 420 calories.
23: Taco Bell Chicken Soft Taco «Fresco Style»
Pour rendre Taco Bell plus sain, commandez votre prochain taco «Fresco Style."Cela échange les sauces, le fromage et la crème sure à base de mayo pour le guacamole et le pico de gallo.
Vous pouvez le faire avec l'une de leurs options de taco, mais le taco doux au poulet sera le plus bas des calories. Le nombre de calories tombe encore plus lorsque vous demandez le poulet grillé plutôt que leurs options de poulet râpées.
Conseils rapides pour une alimentation saine en déplacement
Manger sainement lorsque vous êtes en plein essor peut être difficile. Pour vous faciliter la tâche dans n'importe quel restaurant, concentrez-vous sur l'ajout de légumes plutôt que pour enlever les choses. Échangez des options de grains entiers lorsque vous le pouvez et considérez les protéines plus maigres comme la dinde ou le poulet (tant qu'ils ne sont pas panés et frits).
Vous devez également construire votre repas autour d'une source de graisse, comme l'avocat, la crème sure ou le fromage. La suppression des contributeurs de graisse supplémentaires réduira considérablement les calories que vous consommez.
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